Hvað er blóðflæðistakmörkun (BFR) þjálfun fyrir handleggi og fætur?

Hvað er blóðflæðistakmörkun (BFR) þjálfun fyrir handleggi og fætur?

Blood Flow Restriction (BFR) þjálfun, einnig þekkt sem styrktarþjálfun, er tækni sem fær verulega athygli fyrir getu sína til að stuðla að vöðvavexti og styrk aukningu með því að nota ótrúlega létt álag. Þetta gerir það sérstaklega dýrmætt fyrir endurhæfingu og styrkingu á hné, sérstaklega þegar hefðbundnar æfingar með mikla-álag eru sársaukafullar, ómögulegar eða frábendingar vegna meiðsla, skurðaðgerða eða sjúkdóma eins og liðagigtar.

Hvernig virkar BFR fyrir handleggi og fætur?

Meginreglan felur í sér að sérhæfðar pneumatic cuffs (svipað og blóðþrýstings cuffs) eru settar þétt um efri hluta lærisins/læranna. Þessi þrýstingur nægir til að draga verulega úr bláæðablóðflæði (blóð sem fer aftur til hjartans) á sama tíma og slagæðablóðflæði (blóð streymir inn í útliminn) viðhaldist. Þetta skapar ástand efnaskiptaálags innan vöðvanna *fyrir neðan* belginn - fyrst og fremst fjórhöfða, hamstrings og kálfavöðva sem umlykur og styður hnéliðinn.

Vísindin á bak við ávinninginn:

Þegar þú framkvæmir æfingar með mjög léttar þyngdir (venjulega 20-30% af hámarki eins endurtekningar) við BFR aðstæður koma fram nokkur lífeðlisleg viðbrögð sem gagnast handleggjum og fótleggjum:

1. Efnaskiptaálag: Takmarkað útflæði veldur því að blóð og aukaafurðir efnaskipta (eins og laktat) safnast hratt upp. Þetta skapar öfgafullt umhverfi innan vöðvafrumanna.

2. Nýliðun vöðvatrefja: Til að takast á við þetta álag fær líkaminn hraðvirkar-vöðvaþræðir – sú tegund sem er fyrst og fremst ábyrg fyrir styrk og vexti – mun auðveldari en venjulega við svona létt álag.

3. Hormóna- og frumuviðbrögð: Efnaskiptauppbyggingin hrindir af stað hormóna- og frumuviðbrögðum, þar með talið aukinni framleiðslu á vaxtarhormóni og öðrum vefaukandi þáttum. Það örvar einnig nýmyndun vöðvapróteina og virkni gervihnattafruma - lykilferli fyrir viðgerð vöðva og ofvöxt (vöxt).

4. Frumubólga: Vökvinn sem er fastur veldur því að vöðvafrumurnar bólgna ("frumubólgur"), sem er öflugt merki um vöðvavöxt.

Hvers vegna er BFR gagnlegt fyrir endurhæfingu og styrkingu?

1. Lítið álag, mikil ávinningur: Þetta er mikilvægasti kosturinn. Sjúklingar sem eru að jafna sig eftir endurbyggingu ACL, viðgerð á meniscus, algjörri hnéskiptingu eða meðhöndla slitgigt í hné geta oft ekki þolað það mikla álag sem þarf fyrir hefðbundna styrktarþjálfun. BFR gerir þeim kleift að örva vöðvavöxt og koma í veg fyrir rýrnun með því að nota mjög léttar þyngdir eða jafnvel bara líkamsþyngdaræfingar.

2. Minni álag á liðum: Með því að lágmarka þyngdina sem lyft er, dregur BFR verulega úr þrýsti- og skurðkrafti á hnéliðinu sjálfu, sem dregur úr hættu á versnandi sársauka eða meiðslum.

3. Barátta gegn rýrnun: Eftir-aðgerð eða meðan á hreyfingarleysi stendur veikjast vöðvar hratt (rýrnun). BFR er mjög áhrifaríkt til að hægja á eða jafnvel snúa við þessu vöðvatapi þegar mikil-þjálfun er ekki framkvæmanleg.

4. Verkjaminnkun (möguleiki): Sumar rannsóknir benda til þess að BFR þjálfun geti stuðlað að verkjaminnkun, hugsanlega vegna losunar innrænna ópíóíða eða annarra sársauka-stýrandi þátta sem koma af stað efnaskiptaálagi.

5. Bætt virkniárangur: Sterkari fjórhöfði, aftan í læri og kálfavöðvum skila sér beint í betri stöðugleika í hné, bættri göngugetu og aukinni heildarvirkni meðan á bata stendur.

Hvað felur BFR þjálfun fyrir handleggi og fótleggi í sér?

Undir leiðsögn hæfs sjúkraþjálfara, íþróttaþjálfara eða heilbrigðisstarfsmanns sem er þjálfaður í BFR:

1. Notkun belgs: Ermar eru settir hátt á læri/læri.

2. Þrýstingastilling: Útlimalokunarþrýstingur (LOP) er mældur til að ákvarða lágmarksþrýsting sem þarf til að stöðva bláæðablóðflæði. Þjálfunarþrýstingur er síðan stilltur sem hlutfall af LOP (oft 40%-80%), sem tryggir að slagæðaflæði haldist.

3. Æfing: Framkvæmdu sérstakar,-æfingar á lágum styrkleika (td fótlengingar, fótapressa, hækkunarhækkanir, litla-squats) venjulega á háum-reppssviðum (td 15-30 endurtekningar í setti, með stuttum hvíldartíma).

4. Eftirlit: Fyrstu fundir krefjast náins eftirlits til að tryggja rétta tækni, þrýstingsbeitingu og eftirlit með öllum aukaverkunum.

Mikilvægar athugasemdir:

* Ekki sjálfstæð lausn: BFR bætir við, en kemur ekki í staðinn fyrir, aðra þætti endurhæfingar eins og hreyfingaræfingar og að lokum stigvaxandi hleðslu eftir því sem við þolum.

* Krefst sérfræðiþekkingar: Rétt beiting þrýstings og æfingaval skiptir sköpum. Ekki er mælt með sjálf-umsókn án viðeigandi þjálfunar og getur verið hættulegt.

* Frábendingar: BFR hentar ekki öllum. Frábendingar eru meðal annars segamyndun í djúpum bláæðum (DVT), æðasjúkdómar, alvarlegur háþrýstingur, sigðfrumusjúkdómur og ákveðnar sýkingar. Læknisskoðun er nauðsynleg.

* Tímabundin óþægindi: Brunatilfinning í vöðvanum meðan á æfingu stendur er eðlileg. Dofi, náladofi eða skarpur sársauki er ekki og ætti að tilkynna það strax.