5 Misskilningur á þjálfun í þjálfun

Misskilningur1

Kvenmaður mun fá bogger vöðvar þegar þeir gera mótstöðuþjálfun

Frá sjónarhóli erfða möguleika eru fáir konur sem geta aukið vöðvamassa verulega. Þetta er vegna þess að konur eru almennt minni, hafa minni vöðvavef og hafa lægri gildi tilbúinna hormóna (eins og testósterón) en karlar. Þess vegna þurfa konur ekki að hafa áhyggjur af því að regluleg mótstöðuþjálfun verði "stór maður". Við náttúrulegar aðstæður takmarkar erfðaefni kvenna vöðvastyrk og vöðvastærð.

Misskilningur2

Öldungurinn er of gömul til að vera þyngdarafl

Mest áberandi staðreynd þjálfunar viðnám er að þjálfunin fyrir fólk á öllum aldri er nánast jafn. Það var 10 vikna rannsókn þar sem fleiri en 1.700 karlar voru á aldrinum 21-80 ára. Gögnin um vöxt vöðva voru nokkuð svipaðar: einstaklingar á aldrinum 21-41 fengu að meðaltali 1,1 kg, 45-54 ára. Meðal vöðvaaukning einstaklinga var 1,4 kg. Meðalþyngdaraukning einstaklinga á aldrinum 55-64 ára var 1,3 kg og meðalþyngd 65-80 ára einstaklinga var 1,5 kg. Svörun aldraðra til framsækinnar þjálfunar er mjög mikilvæg. Ein rannsókn staðfestir þetta: 80-90 ára hjúkrunarheimili aldraðra, venjulega grunnþjálfun, til skamms tímaþjálfunar, þarf aðeins 14 vikur til að auka vöðva 1,8 kg.

Misskilningur3

Börn eru of lítil, þannig að það er ekki hentugur fyrir þyngdarafli

Margar rannsóknir hafa sýnt að vöðvastyrkur og líkamlegur hæfni barna geta batnað verulega með skynsamlegri framsæknu mótstöðuþjálfunaráætlun.

Áhrifaríkasta leiðin til að auka vöðvamassa hjá ungu fólki er styrkþjálfun. Rannsókn sýndi að 9 ára stúlkur gerðu einföld mótstöðuþjálfun, sem jókst beinþéttni um 4 sinnum samanborið við stelpur sem ekki æktu styrk (aukning um 6,2). % og 1,4%).

Varðandi öryggi þjálfunarinnar hafa engar rannsóknarskýrslur verið gerðar um að styrkþjálfun ungs fólks getur valdið vaxtarskerðingu, beinskaða eða augljós meiðsli. Regluleg styrkþjálfun ungs fólks hefur marga kosti fyrir heilsu og hæfni, þar með talin aukin hjarta- og æðasjúkdómur, betri líkamsamsetning og þyngdarstjórnun, sterk bein, betri íþróttastarfsemi, minni líkur á meiðslum og jákvæðum sálfræðilegum áhrifum.

Misskilningur 4

Eftir að mótstöðuþjálfunin hefur verið hætt mun vöðvarnir breytast í fitu.

Þessi yfirlýsing er alveg óraunhæf. Á æfingartímabilinu aukast vöðvarnir (vöðvahreyfingar) og fitu minnkar. Eftir að æfingin hefur verið hætt í langan tíma lítur það út eins og vöðvarnar verða feitar, en í raun breytast báðir vefarnir ekki hver öðrum, en vöðvarnar eru minni. Fitu hefur aukist. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist, er það reglulega æfing, sanngjarnt mataræði, ef þú æfir ekki í langan tíma, ættir þú að draga úr kaloríuminntöku, þótt það geti ekki komið í veg fyrir vöðvaskemmdir, en möguleikinn á að auka fituvefinn minnki.

Misskilningur 5

S þjálfun er skaðleg blóðþrýstingi

Þegar þú færir fasta hlutinn harður, mun blóðþrýstingur mannslíkamans rísa upp í of mikið. Þess vegna er ekki mælt með öldruðum eða háþrýstingslækkandi einstaklingum fyrir langvarandi samdráttarþrýsting (íþróttir með stöðuga vöðva lengd og stöðuga spennu). Brjósthol getur einnig valdið því að blóðþrýstingur hækki til slæmt stigs (gufuáhrif), svo það er mælt með því að fólk frami mótstöðuþjálfun. Besta vöðvarnir eru samdrættir til að anda frá sér, og innöndun með slagbilsþrýstingi er innönduð.

Langtímaáhrif endurtekinna vöðvaþjálfunar á hvíldartruflunum eru jákvæðar og djúpar. Rannsóknir hafa sýnt að blóðþrýstingsþjálfun í nokkrar vikur getur dregið úr þanbilsþrýstingi um 4% og slagbilsþrýstingi um 3%, þannig að rétta mótstöðuþjálfun mun ekki eiga sér stað. Hefur skaðleg áhrif á blóðþrýsting.